
Снимка: Ride to Food.
Дали да караме в горещините или не? Ама пък, ако не караме в горещото време, кога да караме??? И да – много топлите дни у нас като че отминаха, но все още ни предстоят немалко дни, в които слънцето ще ни изгаря.
Случвало ни се е – главоболие, гадене, дезориентация, объркване. Това са все “бонуси”, които се появяват, когато караме в горещините. Защото излагането на пряка слънчева светлина + топлина + (горещ) вятър увеличават скоростта, с която по естествен път губим водата от тялото си – чрез потене и дишане.
Началото на топлинното изтощение може да бъде коварно. И изходът да не е нито приятен, нито безопасен. Затова ние от BMM ви предлагаме няколко простички правила, благодарение на които тялото ни ще остане добре хидратирано, докато караме в горещините.
1. Да носим светло облекло. Това включва и каската.
2. Добре е да сме с дишащи дрехи. Дори и облечени под мото екипировката, те пак ще ни помогнат.
3. Естествено, да пием много течности. Водата (и) в този случай е най-добрият ни приятел. И спасител 😉 . Нека да започнем да пием вода доста време преди началото на мото пътуването ни, защото ефектите от дехидратацията са кумулативни.
4. Когато по-дълго време ще караме любимия си мотоциклет, нека да избягваме кофеина. Течностите, които действат като диуретик, изтласкват водата от организма ни. Ако все пак искаме да изпием една чаша кафе (или пък чаша сода), то тогава е добре да “неутрализираме” кофеина, като изпием и около 250 мл вода.
5. Как да изчислим минимум
какво количество вода на ден ни е необходимо?
На всеки 900 г от нашето тегло трябва да даваме 30 мл вода. Т.е. ако тежим 60 кг, необходимата ни водна дневна доза е близо 2 литра. Ако сме 90 кг – значи се нуждаем от около 3 литра вода.
6. Добре е да отпиваме по малко вода на всеки 15 минути, вместо да пием повече на по-дълги времеви интервали.
7. Затова – като продължение на т. 6, е хубаво бутилката с вода да е на удобно за нас място.
8. Нека дрехите, които носим, да са леки и да покриват добре тялото ни. Така изсушаващите и вредни ефекти от силните слънчеви лъчи ще бъдат намалени до минимум.
9. Препоръчително е често да спираме за: почивка, раздвижване, пиене на вода, охлаждане.
10. Храненето – какво да е в много топлите дни? Добре би било да започнем деня си с лека и здравословна закуска. И един банан е изключително подходящ. Хубаво е да имаме в себе си малко фъстъчено масло, някакви ядки и изсушени банани.
11. Да не забравяме оазисите, наречени “бензиностанции” 😎 . Там не само ще поемем дъх и ще си отпочинем, но и ще можем мноооого добре да се разхладим (да се наплискаме, да си намокрим дрехите и пр.).
12. Нека да планираме добре деня си, т.е. да потеглим по-раничко (ако можем, де 😉 ) и да избягваме да караме в най-горещото време.
Как да разпознаем признаците на дехидратизация? Започваме с урината. По-рядко уринираме, а урината ни е по-малко и е по-тъмна. Следват умората, главоболието, световъртежът. Можем да имаме и спазми. Ако не пием достатъчно вода, горещо е и не се потим, нека да сме внимателни. Защото това е знак, че сме съвсем близо до топлинен удар.
Така че: да, можем (почти) безпроблемно да караме в горещините. Но нека сме внимателни и да пием доста вода. Не бира, ей 😉 !
Източници: Ride to Food, Liz Jansen и др.
BMM©
Всички права запазени. Забранява се възпроизвеждането изцяло или отчасти на материали и публикации без предварителното съгласие на BMM. При злоупотреба с авторските права на материали, публикувани от BMM, ще бъдат уведомени компетентните органи и срещу нарушителите ще бъдат заведени съдебни дела.