“Упражнения за мотоциклетисти ли? Какво е това?” – най-вероятно ще възкликнат немалка част от колегите.
Най-краткият отговор е: тези упражнения за мотоциклетисти ще ни помогнат да намалим умората, да подобрим комфорта (си) и да предпазим тялото си по време на и след каране. Издирени са 😉 , преведени са, систематизирани са и са адаптирани от опитната мотоциклетистка Севи Сладкарова. А ние от BMM любезно предоставяме на всички наши читатели това полезно четиво.
Севи е разделила целевите физически упражнения за мотоциклетисти на няколко групи.
А. Упражнения за загряване
Правим ги преди да подкараме машините си.
1. Разтягане на бедрата в изправено положение:
с тези упражнения за мотоциклетисти подготвяме бедрата и долната част на гърба за позицията при каране. Повтаряме ги по 3-5 пъти на крак.
1.1. Разтягане настрани.
1.2. Разтягане напред.
1.3. Разтягане на бедрените мускули.
1.4. Разтягане на прасеца.
1.5. Въртене на крака напред, назад и странично от тазобедрената става.
1.6. Въртене на коленете навън и навътре (със затворени и/или с разтворени крака).
1.7. Въртене на глезените.
1.8. Полуклекове.
2. Упражнения за ръце:
с тях отпускаме раменете и горната част на гърба – за по-добър контрол и по-малко напрежение по време на каране.
2.1. Разтягане на ръцете.
2.2. Въртене на раменете напред и назад.
2.3. Разгряване на лактите с кръгове.
2.4. Махове настрани с ръцете (утринна ведрина).
2.5. Кръгове с китките.
2.6. Разгряване на пръстите.
2.7. Дърпане на нивото на гърдите.
2.8. Дърпане нагоре.
3. Упражнение за подвижност на врата:
с него подобряваме обхвата на движение. А това е важно за видимост и предотвратяване на схващания.
3.1. Кръгово въртене на главата – по 5 кръгчета в посока.
4. Въртене на ханша.
4.1. Въртене в изправено положение.
4.2. Наклон настрани.
4.3. Въртене до долу (с изправен гръб).
B. Възстановителни упражнения за мотоциклетисти.
Те са за след каране.
1. Разтягане на краката.
1.1. Разтягане на бедрените мускули.
1.2. Разтягане на прасеца.
2. Разтягане на седалищните мускули.
Така ще облекчим напрежението в седалището и долната част на гърба.
3. Разтягане на гърди и рамене до врата.
По този начин отваряме гърдите и раменете, като неутрализираме наведената при каране позиция.
С. Съвети за разтягане, когато по време на път спираме.
1. Разтягане на четириглавия бедрен мускул: заставаме изправени и придърпваме единия крак назад към седалището.
2. Усукване на гръбначния стълб в седнало положение: завъртаме внимателно торса на всяка страна, за да облекчим напрежението в гърба.
3. Въртене на глезените: по време на почивка повдигаме краката от подложките и въртим глезените.
4. Когато караме: препоръчително е да се научим безопасно да се разтягаме и да сменяме позицията по време на каране.
Весело и безаварийно да ни е!
Превод, адаптация и систематизиране: Севи Сладкарова.
BMM©
Всички права запазени. Забранява се възпроизвеждането изцяло или отчасти на материали и публикации без предварителното съгласие на BMM. При злоупотреба с авторските права на материали, публикувани от BMM, ще бъдат уведомени компетентните органи и срещу нарушителите ще бъдат заведени съдебни дела.
